要避免跑步时皮肤变黑，可以采取以下措施：
选择合适的时间跑步
晨跑或晚跑：夏天可以选择在清晨或傍晚跑步，避免在10:00-14:00之间跑步，因为这是一天中最热的时候，紫外线辐射最强。
使用防晒霜
涂抹防晒霜：选择SPF值适中的防晒霜，并确保涂抹在裸露的皮肤上，不要只在脸上涂抹。最好在跑步前半小时涂抹，并且每隔几个小时重新涂抹一次，以保持防晒效果。
穿戴防晒装备
墨镜：保护眼睛免受强光伤害。
太阳帽：可以遮挡脸部和颈部，减少晒黑的风险。
防晒衣：选择防晒透气的材质，有效阻挡紫外线。
其他辅助措施
避免在阳光最强烈的时间段跑步：例如中午时分，此时紫外线辐射最强。
跑前热身和跑后拉伸：这有助于保持身体健康，减少运动损伤。
注意营养和休息：保证充足的睡眠和饮食均衡，多吃富含维生素C的食物，有助于皮肤的恢复和保养。
通过以上措施，可以大大降低跑步时皮肤变黑的风险。
