跑步时能量减少可以通过以下方法来应对：
补水：
保持充足的水分摄入是提高能量水平的关键。在跑步前、中、后都要及时补充水分，以防脱水。如果跑步时间超过1小时，建议饮用含有电解质的运动饮料，以补充流失的电解质。
健康饮食：
选择富含碳水化合物、蛋白质和脂肪的食物来补充能量。碳水化合物是主要的能量来源，应选择低纤维的简单碳水化合物，如白米、白面包等；蛋白质有助于肌肉修复和增长，可以选择瘦肉、鸡蛋、奶制品等；健康脂肪如坚果、鳄梨、橄榄油等有助于维持能量和健康。
减轻压力：
长期的压力会导致身体疲劳和能量下降。可以通过瑜伽、冥想、听音乐等方式来减轻压力，并确保每晚获得足够的睡眠，以帮助身体恢复。
适量补充维生素和矿物质：
维生素和矿物质对身体的能量水平和运动表现至关重要。跑步后可以吃一些富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果等，以补充身体所需的营养。
跑前和跑后营养补给：
跑前1-2小时应摄入易消化的碳水化合物和蛋白质，如全麦面包搭配鸡蛋或香蕉。跑后30分钟内是补充能量和修复肌肉的最佳时期，可以选择巧克力牛奶、能量棒或能量胶等。
避免过度训练：
确保有足够的休息和恢复时间，避免过度训练导致身体疲劳和能量下降。
通过以上方法，可以有效提高跑步时的能量水平，改善运动表现。
