纠正跑步姿势的方法包括以下几点：
录制并分析跑姿视频
录制自己跑步时的侧面、正面和背面视频，以中等速度跑，然后反复观看，找出身体稳定、挺拔成一条直线、前后摆臂、脚落地位置等问题。
镜子练习
对着镜子进行原地跑，从头到脚检查自己的动作，确保核心收紧，身体保持挺拔，肩部放松而稳定，以肩为轴前后摆臂。
注意身体姿态
抬头挺胸，保持头颈自然伸直，眼睛平视前方，避免低头或仰头。
身体自然前倾，但避免过度前倾，以减轻膝盖和脚踝的压力。
核心收紧，保持脊柱自然挺直，有助于维持跑步时的身体平衡。
摆臂姿势
手臂自然下垂，肘部微屈，以肩为轴前后摆动，避免过度用力或僵硬。
摆臂幅度适中，不要过大或过小。
双手半握拳或轻轻张开，大拇指、食指与中指自然张开，无名指与小拇指自然弯曲。
脚步着地
中前脚掌着地，避免脚跟着地或脚尖着地，以减轻对膝盖的冲击。
步幅适中，保持自然放松的节奏，避免刻意迈大步或小碎步。
落地时尽量轻盈，避免用力过猛。
呼吸节奏
保持均匀的呼吸节奏，避免过度喘气或憋气。
呼吸节奏应与步频相协调，一般建议每两步或三步一呼一吸。
其他注意事项
跑步时保持身体直立，头部和颈部处于中立位置，避免低头或仰头。
肩膀放松，手臂自然弯曲，前后摆动，手肘角度约为90度。
胸部挺起，腹部收紧，使身体重心稳定。
选择合适的跑步计划，逐步增加跑步距离和速度。
通过以上方法，可以有效地纠正跑步姿势，提高跑步效率和舒适度，减少受伤风险。建议在跑步前进行充分的热身运动，并在跑步后进行拉伸，以保持肌肉的柔韧性和恢复。
