中考体育女生800米跑步训练可以分为几个阶段来进行，以提高耐力和速度。以下是一些具体的训练建议：
初期阶段（1-2个月）
变速跑训练：开始时可以进行200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。这种训练可以帮助学生逐渐适应跑步的节奏，并在每次快速跑后获得短暂的休息。
力量训练：重点进行腿部力量训练，例如跑楼梯或在楼梯上快速导小步练习步频。此外，可以在跑步时绑沙袋以增加腿部负荷。
中期阶段（2-3个月）
间歇跑训练：逐渐增加运动负荷强度，采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为10~12个200米跑，或者6~8个300米跑，或者5~6个400米跑。间歇跑要求严格控制间歇时间，脉搏恢复到120次/分钟时开始下一组练习。
耐力训练：在这个阶段，可以增加跑步的距离，例如每次跑步1500米，以提高耐力。注意在跑步过程中保持匀速，并在临近终点的最后200米时加速冲刺。
后期阶段（1个月）
模拟测试：进行模拟测试，模拟实际考试的环境和节奏。在测试中，注意起跑技术、加速跑、中途跑和冲刺跑各个环节的技术动作和注意事项。
恢复与调整：在模拟测试后，进行适当的恢复和调整，确保身体和心理状态达到最佳。注意饮食和休息，避免受伤。
一些具体的跑步技巧：
起跑：采用蹲踞式起跑，确保快速、有力地启动。听到枪响后，双腿用力蹬地，同时摆动胳膊和腿，动作快速、有力、有节奏。
加速跑：起跑后要迅速加速，注意双手的摆动和双脚的跨度，以缩短跑步时间。
中途跑：在跑步途中，保持稳定的节奏，避免突然加速或减速。可以适当调整呼吸，深呼吸、吐气要长，以缓解体力消耗。
冲刺跑：在临近终点时，用尽全身力气向前冲，注意大口呼吸，保持稳定的步频和步幅，尽量跑在最里圈，安全冲过终点。
其他建议：
热身与拉伸：在每次跑步前进行充分的热身运动，包括慢跑、拉伸等，以预防运动损伤。
心态调整：保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，保持积极乐观的态度，有助于提高跑步成绩。
通过以上训练方法和技巧，女生可以有效地提高800米跑步的成绩。建议根据自身情况，合理安排训练计划，并持之以恒地进行训练。
