跑步时喝红牛的建议如下：
提前饮用
跑步前30分钟至1小时饮用红牛效果最佳，这样可以让红牛中的成分充分被身体吸收并发挥作用。
运动前10-15分钟饮用半罐红牛可以提升运动效果。
适量饮用
建议将红牛与水按1:1的比例稀释后，在跑步前一小时至半小时内慢慢喝完，避免一次性大量饮用。
跑步过程中如果感觉口渴，可以适量喝一点红牛，但不宜过多。
注意时间
跑步前半小时至一小时饮用红牛最为合适，避免在跑步前半小时内饮用，因为红牛中的咖啡因可能会对肠道造成刺激，增加心脏负担。
小口饮用
多次小口饮用有助于身体更好地吸收红牛中的有效成分，避免一次性大量饮用带来的不适。
总结：
跑步时喝红牛的最佳时间是跑步前30分钟至1小时，并且建议将红牛与水稀释后小口慢饮。这样可以确保身体充分吸收红牛中的有效成分，同时避免因过量饮用带来的不适。
