在跑步过程中，体会向后发力主要是为了提高跑步的效率和速度，同时减少不必要的上下起伏和左右摇晃。以下是一些具体的方法和建议：
下坡跑
在下坡跑时，由于重力的作用，身体会自然地向后倾斜，这时可以更多地感受臀部和大腿后侧的发力。通过较大的步幅和较高的速度跑，可以进一步强化这种发力感觉。
平地跑
在平地跑中，可以通过增加摆动幅度和蹬地力度来体会向后发力。尝试在跑步时有意识地向后推身体，感受臀部肌肉的收缩和拉伸。
摆臂动作
摆臂时，手肘应向后发力，同时大臂贴住身体。这有助于保持身体的稳定性，并减少不必要的上下起伏。
集中注意力
在跑步时，将注意力集中在臀部肌肉上，想象臀部肌肉在推动身体向前移动。这有助于更好地利用臀部力量，而不是仅仅依赖大腿和小腿肌肉。
力量训练
定期进行臀部肌肉的力量训练，如臀桥、侧臀抬腿等动作，可以增强臀部肌肉的力量和耐力，从而更好地利用臀部发力。
辅助练习
可以通过一些辅助练习来培养后推发力的感觉，例如用手拉橡皮筋或胶带，体验弹簧的发力方式。
保持正确姿势
保持正确的身体姿势对于有效利用臀部发力至关重要。确保身体挺直，臀部微微向前倾斜，这有助于更好地发挥臀部肌肉的力量。
通过以上方法，可以逐步体会到跑步时的向后发力，并提高跑步的效率和速度。建议在训练中不断尝试和调整，找到最适合自己的发力方式。
