跑步时要想跑开胯，可以尝试以下几种方法：
低位起跑式
右脚迈到双手中间，左膝盖放到地板上。抬起手臂伸过头顶，使髋部平行于垫子的前侧边缘。左大腿向前，两大腿向中间夹朝向骨盆。向心的方向提升肚脐，把心向天空打开。保持5个呼吸，回到下犬式，然后左脚向前到低位起跑式。
半鱼王式
柱式坐姿，朝胸腔拉起右膝盖，把右脚放在左膝外侧的地板上。左脚拉进来朝向右侧坐骨。右手放在身后保持和骶骨在一条中线上，左手臂包裹你的右腿。延展脊柱时，下压右脚和手，从腹部开始扭转向右侧。把右膝拥入左肩，感受右臀部外侧的伸展。保持5个呼吸，重复另一边。
鸽子式
将右小腿向前向下，右脚在左髋部的前侧，右小腿几乎平行垫子的前侧。勾起右脚，左髋部向前时，伸展左大腿后侧。随着右腿的折叠，延展腹部。如果右臀部不容易接近地板，可以在右侧坐骨下垫一个折好的毯子或砖。停留10个呼吸，重复另一侧。
原地高抬腿
站立，双手向前伸出，交替抬高膝盖至胸前，尽量保持身体稳定，膝盖尽量抬高，模仿跑步时抬腿的动作。
半蹲腿外展
站立，双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，然后向外侧展开膝盖，保持身体平衡，然后回到站立姿势。
相扑深蹲
站立，双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，然后像相扑运动员一样向两侧打开膝盖，保持身体平衡，然后回到站立姿势。
核心力量训练
通过平板支撑、仰卧起坐等方式来增强腹部和背部的力量，核心力量的增强有助于保持身体的稳定，也能让髋部的动作更为流畅。
改善跑步姿势
站立时，肩部要放松，下巴微收，目视前方。将注意力集中在自己的髋部，想象髋部向前送出，膝盖和脚腕随之自然跟进。在实际跑步过程中，注意髋部的转动和膝盖的移动，而不是依赖大腿向前推出。
实践中的调整
在一个空旷的地方，慢慢练习送髋的感觉。开始时可以放慢速度，专注于髋部的发力和定位。一旦掌握了感觉，再逐渐加快速度。同时，通过交替训练不同速度的跑步，来适应不同节奏下的送髋技巧。
通过以上方法，可以有效地锻炼和打开胯部，从而在跑步时获得更好的步幅和速度，同时减少膝盖的负担。
