中考跑步50米训练方法如下：
准备姿势
站立时保持身体放松，双脚并拢，重心均匀分布于脚掌前部。
起跑动作
用脚尖着地，身体稍微向前倾斜，双手放在膝盖上，注意保持平衡。
腿部动作
起跑后快速地蹬地，大步向前推进，膝盖要高抬，脚步要用力。
上肢动作
手臂应呈90度弯曲，向前挥动，手肘要尽量贴近身体，力量要均匀地施加。
呼吸控制
在短距离的50米跑中，要尽量保持深呼吸，以充分供氧给肌肉，提高爆发力。
注意力集中
跑步时要集中注意力，专注于目标终点线，不被其他因素分散注意力。
训练有序
通过有计划的训练，提高爆发力、速度和耐力，逐渐提高跑步的效果。
8秒钟50米短跑法
将50米定为终点，孩子起跑后开始计时，8秒钟后停止并发出信号，根据是否到达终点调整起跑线位置。
高抬腿或摆臂练习
利用原地6-10秒快速高抬腿或摆臂的练习来训练反应能力和肌肉收缩能力。
放松能力的练习
练习变速跑30-50米快，30-50米慢，以提高放松能力。
全程跑的技术训练
起跑采用站立式起跑技术，两脚前后开立，惯用脚在前，两脚前后间距是1个脚的距离，左右间距是与肩同宽或微比肩宽。
屈膝降重心，身体微前倾，以右脚在前为例：左侧臂屈肘在前，右侧臂屈肘于身后。
听到老师发出起跑口令，学生需两脚用力蹬地，迅速前冲出去，起跑后注意不要突然抬头或提高重心。
起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为30米左右，任务是尽快加速达到自己最高速度。
途中跑是50米跑的重要部分，要注意眼看前方，保持身体前倾，双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，高度不要超过下颚。
终点冲刺跑方式主要有两种，采用冲刺技术，注意在最后的10米左右全力冲刺。
通过以上方法的综合训练，可以有效提高中考50米跑步成绩。建议在训练过程中，注重技术动作的规范和呼吸节奏的掌握，同时保持足够的休息和恢复时间，避免过度疲劳。
