初中跑步技巧的训练可以从以下几个方面入手：
热身与拉伸
跑步前进行充分的热身活动，如慢跑或快走5-10分钟，激活肌肉和心肺功能，避免肌肉拉伤。
进行高抬腿、原地纵跳等拉伸练习，提高关节灵活性和肌肉弹性。
基础体能训练
采用跑走交替练习法，例如跑200米，走100米，逐渐增加跑步距离，直到全程匀速跑。
进行有氧和无氧训练，如慢跑、间歇跑、长跑等，提高心肺功能和耐力。
呼吸技巧
学习正确的呼吸方法，如三步一呼，三步一吸，或根据个人习惯调整为二步一呼，二步一吸。
在跑步过程中，保持呼吸均匀，避免过度用力呼吸导致岔气。
姿势与动作
保持身体稍微前倾，不要弓腰，以减少空气阻力。
跑步时背部挺直，双膝微屈，步幅要小，脚前掌着地，避免脚跟先着地。
手臂自然摆动，配合腿部动作，保持节奏稳定。
心理与策略
在跑步过程中，保持积极的心态，设定可移动的目标，将距离分解，减轻心理压力。
最后200米进行冲刺，加大摆臂幅度，全力冲过终点。
恢复与休息
跑步后进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。
保证充足的睡眠和合理的饮食，避免过度训练。
通过以上训练方法，初中生可以逐步提升跑步技巧，提高运动成绩。建议在教练的指导下进行训练，并根据个人情况进行调整。
