中午跑步的时间安排需要考虑个人的生活习惯、作息以及身体状况。以下是一些建议：
餐后1小时开始
跑步前应先吃一些东西，简短跑步后还有足够的时间吃午餐，避免运动与消化冲突。
餐后1小时开始跑步较为适宜，此时食物已初步消化，不会对肠胃造成过大负担。
控制运动强度
由于中午时间有限，建议选择3-5公里的短距离跑步，避免剧烈运动导致身体疲劳。
运动强度应适中，以免影响下午的工作和学习效率。
避免高温时段
夏天中午气温较高，容易中暑，因此不建议在中午高温时段跑步。
如果选择下午跑步，建议选择太阳落山后，气温相对较低的时间段。
选择合适的时间段
如果早上起不来，可以选择午跑或夜跑；如果能做到早睡，则选择晨跑。
下午四点以后人体代谢能力达到高峰，关节灵活能力和心肺耐力也较高，是跑步的好时机。
注意身体反应
跑步后应及时补充水分和电解质，避免低血糖和脱水。
跑后可以进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复。
综上所述，中午跑步的最佳时间建议在 上午十点到下午三点之间，具体时间段可以根据个人作息和天气情况进行调整。此外，注意控制运动强度和做好热身、拉伸，以保持身体健康和工作效率。
