在400米跑步中，抬腿的正确方式如下：
注意姿势
站姿笔直，双臂自然下垂。
跑步时保持平稳的姿势，头部微微向前倾斜，眼睛注视前方。
抬腿高度
坚持高抬腿，尽量让大腿和地面平行，像从膝盖处折起一样快速放下。
初学者可能会觉得困难，但随着锻炼的增加，踢腿的高度会逐渐提高。
节奏
400米抬腿的节奏要时刻保持平稳，不着急，不急躁。
把握好每一步的节奏，轻松完成整个动作。
动作幅度
在抬腿的同时，另一只腿的肩关节部位也要抬起，做2倍的抬腿动作，而不是只抬一只腿。
呼吸
抬腿时呼气，落下时吸气，这样有助于增强肺的容量和肺活量，帮助身体更好地运动。
其他要点
膝关节伸直以支撑身体，同时需要足够的脚踝力量。
放松脚趾，试着在脚趾放松的状态下单脚平衡，有助于提高稳定性和协调性。
在跑步过程中，要注意腿部的协调运动，将抬起的腿轻轻放下，保持节奏稳定。
注意踏实着地，避免用力过猛或过重的着地方式，以减少对关节的冲击。
通过以上步骤和技巧，可以有效提高400米跑步的效率和表现。建议在训练中逐渐增加抬腿幅度和速度，以提高腿部力量和灵活性。
