对于抽烟且不运动的人，想要开始跑步锻炼，可以遵循以下建议：
戒烟：
首先，你需要戒烟。吸烟对身体有严重的危害，尤其是对呼吸系统。戒烟是改善健康状况的第一步。
逐渐开始：
如果你长时间没有运动，不要急于求成。可以从每天步行10分钟开始，然后逐渐增加步行时间和强度。例如，从每周跑步1-2次，每次10-15分钟开始，然后慢慢增加跑步时间和距离。
热身运动：
在开始跑步前，进行5-10分钟的热身运动，如拉伸、快走或慢跑，以帮助身体暖和起来并准备好运动。热身运动可以降低运动损伤的风险，增加身体的灵活性。
设定目标：
给自己设定一个阶段性明确的目标，并奖励自己。例如，完成一次跑步后，可以奖励自己看一场电影或买一双新跑鞋。这样可以激励自己更努力地训练。
保持频率：
为了有效地进行跑步锻炼，建议每周至少跑步3次，每次的跑步时间最好控制在30分钟以上。这样可以有效增强心肺功能，改善身体素质。
注意休息：
跑步过程中要注意休息，避免过度训练。当感觉疲惫时，应适当休息，让身体恢复后再继续跑步。休息也是训练的一部分。
选择合适的装备：
买一双合适的跑鞋，保护好你的双脚。专业的跑鞋不仅能有效避免伤病，还能让跑步变得充满乐趣。
保持积极心态：
慢慢来，不要急功近利。看到一点点进步就会很开心，这样可以保持运动的持续性和动力。
通过以上步骤，你可以逐渐恢复身体健康，并提高跑步能力。记住，恢复身体是一个过程，不要急于求成，持之以恒地去坚持锻炼。
