外八字脚跑步的方法如下：
慢跑
慢跑时，建议脚跟先着地，然后脚掌滚动过渡，这样可以充分利用脚弓的弧度，更加省力。
姿势调整
保持上身挺直，尽量让脚跟先着地，同时尽量减少脚部向外翻的程度。
有意识控制腿向前上方和后下方用力，不要左右崴。
向前摆臂时，前臂和上臂夹角小于90°，后摆夹角100°左右，不超过120°。
训练准备
在训练开始前，可以进行后蹬跑和跨步跳作为准备活动。这两个动作都是膝盖向前上方顶，大腿摆动到与地面平行或者超过，下摆时用力往后发力蹬撑。
增强肌肉力量和灵活性
针对外八字脚问题，可以进行一些针对性的锻炼，如深蹲、小腿提拉、臀部锻炼等，以增强肌肉力量和关节灵活性。
选择合适的跑鞋
合适的跑鞋可以提供足部适当的支撑和缓冲，有助于矫正外八字脚。建议选择一双适合自己脚型、具有良好支撑性能的跑鞋。
其他辅助方法
可以通过更换鞋子、站姿提踵练习、臀肌力量训练、支具矫正、手术治疗等方式矫正外八字脚。
通过以上方法，可以逐步纠正外八字脚的跑步姿势，减少对膝盖的负担，提高跑步效果和身体健康。建议在实施这些方法时，保持耐心和恒心，逐步改善，并在必要时寻求专业教练或医生的帮助。
