要在跑步时避免晒黑，可以采取以下措施：
遮挡阳光
戴速干空顶跑步帽：保护头部、脸部和脖子，同时导汗并保持头顶通风凉快。
戴防紫外线跑步眼镜：保护眼睛免受强烈阳光和紫外线的伤害，尤其是长时间在阳光下跑步时。
使用防晒脖套：遮挡脖子和脸部，防止晒黑。
戴手套和袖套：保护手和胳膊，防止晒黑。
选择合适的跑步时间
避开紫外线最强烈的时段，如中午10点到下午4点。
使用防晒霜
选择高防晒指数（SPF 30或更高）和防水性的防晒霜。
在跑步前15-30分钟涂抹防晒霜，并确保均匀涂抹所有暴露部位。
每隔2小时重新涂抹一次，特别是在长时间运动或大量出汗后。
穿着防晒衣物
选择长袖、轻便、透气的衣物，或穿着防晒衣，以阻挡紫外线。
其他防晒措施
跑步后用温水清洁皮肤，避免使用刺激性的洗面奶。
选择宽边帽子，如棒球帽或渔夫帽，提供大面积的遮挡。
使用遮阳帽和太阳镜，保护眼睛和面部皮肤。
通过以上措施，可以有效地在跑步时避免晒黑，同时保持舒适和凉爽。
