穿上田径鞋跑步时，应注意以下几点：
步幅与频率
步幅尽量要长，但在实际跑动中不要刻意去拉长步幅，以免影响频率。频率越快越好，要想跑得快，不但要练腿部力量，摆臂也很关键，摆臂越快，频率也越快。
重心
刚起跑要注意把重心压低，再在跑的过程中慢慢提升。
头部姿势
跑步时要保持头部平视向前，保持头部和肩膀的稳定，这样可以最大幅度的发挥自己的肺活量。
手部姿势
手臂摆动幅度尽量不要超过身体正中线，手肘要保持九十度。手臂姿势的正确与否直接关系到跑步的速度。
上身姿势
上身保持自然直立但又不能过分直，上身还要保持向前倾状态，这种姿势不仅可以减轻脚步关节的负担，更可以增加爆发力以及冲刺能力。
步伐姿势
建议迈开腿的幅度跟脚掌的着力点有区别，体育比赛是力量、速度、耐力等人体综合条件的较量。运动员要想跑得快、跳得高，就必须蹬地有力，以便有更大的力量爆发。
穿着钉鞋
钉鞋的作用是加快落步的速度和频率。穿钉鞋跑步时，前脚掌着地，脚后跟不落地，跑起来的时候前脚掌做扒地。建议先热身，再用前脚掌跑。在家里可以垫着脚3分钟一次，每次做3到4组，等适应了，在短跑中就可以用脚掌跑。
适应场地
在塑胶跑道上跑步时，穿钉鞋效果更好，因为钉鞋提供了更好的抓地力。
比赛策略
在200米弯道跑法中，建议身体内倾，对抗弯道的离心力。弯道建议小步快频率，出弯时加大步幅加速。
通过以上几点，可以更好地利用田径鞋的性能，提高跑步速度和效率。建议在正式比赛前进行充分的训练和适应，以确保在比赛中发挥出最佳水平。
