使用皮筋固定腿部的方法有以下几种：
脚踝和大脚趾固定法
取一根较长的橡皮筋，一端勒住脚踝以上的部分，另一端反过来勒住大脚趾。
另一种方法是橡皮筋套在脚踝上，然后在脚背上交叉，把另一头套在大脚趾头上。
八字形拉套法
橡皮筋拉长打八字，造成两个圈圈，一个套在脚脖子上，一个圈套在脚后跟，这样可以在跑步时提高速度。
腿部力量练习法
把橡皮筋固定在某个地方，然后一脚脚踝钩住皮筋做向前向上的快速提拉动作，注意需要快速进行，次数不需要太多，十个以内为好，一边做完换另一边。
用脚后跟沟住皮筋，可以做整条腿的后踢练习，也可以只做小腿的后踢练习，此时注意皮筋的长度不要太长。
这些方法可以根据个人的需求和舒适度进行选择或组合使用。建议在跑步前进行适当的准备和练习，以确保安全和效果。
