在下雨天跑步时，预防摔跤可以采取以下措施：
选择合适的装备
防水衣物：选择透气且防水的跑步衣物，以保持身体干燥。避免棉质衣物，选择合成纤维或快干材质。
防滑跑鞋：选择具有良好防滑性能的跑鞋，以防止在湿滑地面上滑倒。最好选择抓力强、防滑且透气性好的跑鞋。
防水袜：选择吸湿排汗的袜子，避免袜子吸水变重，减少水泡的风险。
帽子和护目镜：戴宽檐帽子或带檐帽子遮挡雨水，保持头部干燥；使用护目镜防止雨水进入眼睛。
选择安全的路线
避免公路：尽量不要到公路上跑步，因为公路湿滑且可能有积水，较为危险。
选择熟悉路段：选择熟悉的路线跑，减少对视力的依赖，避免在视线受阻的情况下跑步。
避开积水：跑步时要躲开积水严重的地方，避免在水坑或积水处踩踏。
做好热身和准备
充分热身：雨天温度较低，身体较僵硬，应做好充分的准备活动，避免抽筋或受伤。
保持身体灵活：适当缩短步幅，保持身体平衡，重心稍微向前倾，有助于稳定身体。
注意跑步姿势和技巧
抬头看路：抬起头来向前看，不要低头看脚下，以便及时发现前方的障碍物。
避免听音乐：雨天跑步时不要戴入耳式耳机，以免影响对周围环境的听觉判断。
超车小心：接近前方的跑者时，要示意并确保安全超越，避免突然停下来或转身。
其他辅助措施
使用防水袋：将手机、证件等重要物品放入防水袋中，避免受潮。
涂润滑剂：在皮肤和衣物之间涂抹润滑膏，减少摩擦和水泡的风险。
保暖：选择透气又保暖的外毯，避免过度降温。
通过以上措施，可以有效降低在下雨天跑步时摔跤的风险，确保跑步的安全和舒适。
