跑步的具体动作可以详细描述如下：
听到预令时的动作
两手迅速握拳，四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节。
拳心向内，肘部稍向里合，提到腰际，约与腰带同高。
听到“走”的动令后的动作
上体微向前倾，两腿微弯。
左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移。
右脚照此法动作，上体保持正直，两臂前后自然摆动。
向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米。
向后摆臂时，拳贴于腰际。
行进中的动作
行进速度每分钟170-180步。
保持头部正直，注视前方，肩部适当放松，避免含胸。
躯干保持直立，避免左右摇晃或上下起伏太大。
大腿和膝用力前摆，而不是上抬，腿的任何侧向动作都是多余的。
脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线，小腿不宜跨得太远。
听到“立定”口令后的动作
再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地。
右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
这些动作要领有助于保持跑步的效率和稳定性，同时减少受伤的风险。建议在跑步时反复练习这些动作，以形成肌肉记忆和良好的跑步习惯。
