跑步前的准备包括以下几个步骤：
热身运动
小碎步短跑或原地跑步：持续5-10分钟，以提高心率和血液循环。
关节活动：包括踝关节、膝关节、髋关节、腰部的旋转和伸展。
肌肉拉伸：重点拉伸腿部肌肉和韧带，如弓步压腿、腿部拉伸等。
心理准备
集中注意力：预想跑步路线和节奏，排除外界干扰。
呼吸调节：进行几次深呼吸，为起跑后的运动提供充足的氧气储备。
站立姿势调整
双脚前后站立：前脚膝盖弯曲，后脚膝盖稍弯，重心放在前脚，有助于起跑瞬间的发力。
两臂自然下垂：手指轻轻触地或放在身体两侧，保持身体平衡。
起跑技术
蹲踞式起跑：听到“预备”口令后，深吸一口气，平稳抬起臀部，肩部稍超出起跑线。听到枪声或哨声后，两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动，两腿快速全力蹬伸。
途中跑
保持高速度跑：大腿迅速前摆，步幅大，两臂协调配合，加大摆动腿前摆幅度和速度，两腿快速交换步频。
冲刺跑
保持高速度跑过终点：在离终点15-20米处，尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，距离终点2-3米处上体急速前倾，以上体躯干向前撞压终点线。
注意事项
小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
抬头注视前方：避免对颈椎造成伤害。
双手自然放松：拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
通过以上步骤的准备，可以有效避免运动损伤，提高跑步效果和体验。
