要使跑步不激动不累，可以遵循以下建议：
身体放松：
保持轻松自然的态度，不要紧张，能跑多少就是多少，这样会越跑越轻松。
姿势正确：
跑步时身体微微向前倾，手臂前后摆动，步伐轻松，避免僵硬，以节省力量。
充分热身：
跑步前进行适当的热身运动，如快走、跳绳、骑自行车等，以及动态伸展，帮助身体适应跑步模式。
保持正确姿势：
身体直立，肩膀放松，腹部收紧，脚底中部着地，利用手肘带动手臂自然摆动。
提高步频：
增加步频至每分钟140-180次，有助于更有效地利用身体能量，减少疲劳。
加强核心肌肉：
通过练习平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑等来锻炼核心肌肉，提高身体稳定性。
制定合理训练计划：
循序渐进地进行训练，包括长途慢跑、间歇训练和力量训练，以增强耐力和力量。
注意呼吸节奏：
尽量用鼻子呼吸，避免用嘴呼吸。可以采用三步一吸、三步一呼的方法，调整呼吸时间拉长来提高跑步速度。
保持健康饮食：
摄入足够的营养物质，如蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时保持足够的水分摄入，以维持身体的水分平衡。
选择合适装备：
在室外运动场塑胶跑道跑步，可减少体力消耗并防止运动伤害。
打破撞墙点：
找到个人的撞墙点，突破后运动过程会变得轻松。
控制速度：
初学者应学会慢跑，平稳呼吸，逐渐增加跑步距离，避免一开始就全力输出。
养好身体：
保持良好的作息时间和饮食习惯，确保充足的休息和营养摄入。
调整心态：
跑步前保持平常心，不过分在意比赛结果，享受跑步带来的快乐与健康。
通过以上方法，可以有效减轻跑步时的激动和疲劳感，使跑步变得更加轻松愉快。
