原地摆臂跑步的练习方法如下：
基本姿势
身体微微前倾，重心稍向前移，双脚分开与肩同宽或略窄。
膝盖保持弯曲，一般角度在130 - 150度左右，以利用腿部肌肉的弹性。
双臂自然弯曲，前后快速摆动。前摆时，手臂高度大约在肩部高度附近，手指向前；后摆时，手臂向后充分伸展，肘部不要向外翻，以带动身体节奏，协助保持平衡。
手臂动作
以肩关节为轴，前后摆动。向前摆动时，大小臂夹角约为90度，手的虎口和肩平；向后摆动时，大小臂夹角约为135度左右，两手自然伸掌或半握拳。
注意手臂不要紧握拳头，手指应保持放松，以减少能量消耗和避免肌肉疲劳。
纠正错误
左右摆臂：练习者两手搭肩，以肩关节为轴，用两肘进行前后交换摆动。要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，先慢后快。熟练后，两手离肩做前后交换的自然摆动练习，注意前摆时不得过身体前中线。
纠正直臂摆动：两人一组前后站立，练习者在前，协助者在后，伸出两手与练习者肩平。练习者成站立式起跑姿势，然后做原地摆臂练习。要求后摆时，肘关节用力向后上方顶击协助者的手，以增强后摆意识和用力。
辅助练习
绳子放在肩背上，绳子两端在体前，然后屈膝90度，两手紧握绳子，固定有度，进行原地摆臂练习，体会以肩关节为轴，屈肘前后摆动的动作。
采用坐姿或持重物练习，以增加摆臂的力量和稳定性。
练习节奏
按节拍进行快慢的正确摆臂练习，以形成自主后摆用力的习惯，同时纠正直臂摆动。
通过以上练习方法，可以有效地提高原地摆臂跑步的姿势和动作规范，从而提升跑步效率和运动表现。建议在教练的指导下进行练习，以确保动作的正确性和安全性。
