秋天跑步时，为了训练好身体，你可以遵循以下建议：
注意防晒：
秋季日照强烈，中午和下午时段紫外线较强，应选择佩戴无顶遮阳帽、运动型墨镜，穿着皮肤衣以及涂抹防晒霜等，避免晒伤和脱水。
注意补水补液：
秋季气温适宜，跑步时容易出汗，应注意及时补充水分和电解质，避免脱水或身体缺乏微量元素造成不适。
选择合适的跑步时间：
秋季早晚温差大，建议选择早晨或傍晚温度较低时进行跑步，避免中午高温时段跑步。
进行专门的速度和强度训练：
秋季温度适宜，可以进行专门的速度训练、强度训练、间歇训练等，提升跑步能力和心肺功能。
备赛为目的的训练：
秋季是许多马拉松和健康跑比赛的时间，可以根据自身情况选择一场比赛，进行针对性的备赛训练。
适当的力量训练：
全年都应酌情进行力量训练，塑造身体，加强奔跑的刚性，提升跑步水平。
大量的放松、拉伸和恢复：
每次训练后要特别注意放松和拉伸，帮助肌肉恢复，减少受伤风险。
注意保暖：
秋季早晚温差大，跑步前后要注意保暖，避免着凉感冒。
调整饮食：
秋季饮食应以碳水、脂肪、蛋白质摄入的比例为3:2:1，多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，提高免疫力。
选择合适的装备：
选择减震、防滑的运动鞋，减少运动中脚的冲击伤害。
循序渐进，增量有度：
秋季锻炼，运动量要由小到大，循序渐进，避免运动过度大量消耗体力。
呼吸节奏调整：
在跑步过程中，通过调整呼吸频率和深度来适应不同的运动强度，保持深长而又缓慢的呼吸节奏。
通过以上建议，你可以在秋季有效地进行跑步训练，提高身体素质和跑步表现。
