跑步时怎么让双脚滚动

在跑步时，让双脚滚动的方法如下：

脚后跟和脚中部先着地

跑步时，应尽量让脚后跟和脚中部先着地，然后快速向前滚动至脚掌，最后前脚掌蹬地离开地面。这种姿势可以使脚掌的冲击力较为均匀，减少膝关节的缓冲力，同时有助于小腿肌肉和跟腱的放松。

在椅子上练习

可以坐在椅子上，将一只脚放在网球上，在脚底四周滚动网球，包括脚趾、足弓和脚跟等各个部位。注意要用点力往下踩，适当的压力才能起到按摩的效果。

另一种方法是在椅子上，一条腿跨置于另一条腿之上，手抓住脚趾用力向身体方向拉伸，保持10秒。还可以尝试将脚趾尽可能地分开，把手指插入脚趾缝里握住保持10秒。

通过以上方法，可以在跑步时有效地让双脚滚动，从而提高跑步的舒适度和效率，同时减少受伤的风险。