黑人在跑步训练方面具有以下特点和方法：
高训练强度
黑人运动员在训练中有36%的训练量（每周约30公里）强度在最大摄氧量的80%以上，而白人运动员达到如此高强度的训练仅占总量的14%。
地形适应性训练
在东非高原等地，由于交通落后和生活习惯原因，非洲小孩从小就要赤足翻山越岭约7-10公里，这造就了他们强大的足底肌群和小腿深层屈肌肌群，对于长跑训练起着重要作用。
肌肉结构优势
黑人运动员擅长爆发力强的运动，与其肌肉的组成和结构有着莫大关系。他们的肌肉组织中白肌纤维的比例超过80%，远超过其他人种。白肌纤维负责快速爆发力运动，而黑人的肌肉呈长条状，张弛协调性非常好，极低的脂肪组织含量也可以降低肌肉在收缩和松弛过程中的摩擦作用。
体温调节能力
黑人在剧烈运动时，由于代谢速度加快，体温上升较快。他们具有出色的体温调节能力，可以更快地调节至正常体温，这有助于维持体内环境的稳定及电解质平衡，从而提高肌肉组织的效率。
生理结构特点
黑人的重心较高，稳定角减少，有利于快速灵活的运动。修长的小腿便于获得更大的肢端线速度，跟腱长，脚底屈肌强度也大，这使得他们在起跑蹬地时能获得更大的反作用力，从而在起跑时占据优势。
综合体能训练
除了上述生理特点，黑人运动员在训练中可能还会进行综合体能训练，包括力量训练、耐力训练和技巧训练，以充分发挥其生理优势，提高跑步成绩。
综上所述，黑人跑步之所以表现出色，是依靠后天的刻苦训练和生理特点的综合作用。这些训练方法和生理特点使得他们在跑步项目中具有显著的优势。
