提高跑步核心力量可以通过以下几种训练动作来实现：
登山跑：
这个动作在训练核心力量的同时，也结合了跑动时腿部向前提拉的动作，同时还能提升心肺功能，十分适合跑者练习。
仰卧臀桥：
着重练习臀部力量的动作，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力，将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线。
平板交替抬腿：
比普通静止的平板支撑做起来更有趣、容易坚持。在左右腿的不断交替抬起中，既锻炼了核心力量，同时也强化了臀部肌肉。
高抬腿：
高抬腿是比较常见的跑步核心训练方式，在做高抬腿的时候，动作速度非常重要，尽可能保持比较高的动作速度来进行这个动作，对跑步成绩会更有利。
仰卧两端起：
平躺在地板上，同时抬起头、手臂和腿，保持3秒然后放下，重复10次。
拱桥：
仰卧，双脚放在地板上，臀部和背部抬起，保持10秒然后松开，重复10次。
侧卧滚轮：
侧躺，抱住头和腿，将头和胃向一侧滚动，重复10次，然后换边。
后踢腿：
先跪在地面上，双膝和双掌接触到地面，支撑着身体。利用臀部肌肉和腘绳肌的力量，将右腿向后上方抬起，膝盖弯曲90°。连续做10次之后，换左腿进行练习。
侧踢腿：
起始动作和第一项练习一样，四肢着地支撑着身体。然后将右腿向身体外侧抬起，膝盖弯曲，右大腿与地面平行。然后用力将右脚向右肩膀方向踢去，在此过程中，右大腿是保持不动的，始终和地面平行，来回移动的只有小腿。右腿做10次之后，换左腿再做10次。
骑自行车姿：
平躺在地面上，双手放在头部后方，双腿抬起，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。然后腹部肌肉发力，将左手手肘和右腿膝盖逐渐靠近，同时将左腿向前方伸展。恢复原始姿势后，换右手手肘和左腿膝盖相互靠近，同时伸展右腿。刚开始的时候坚持练习30秒钟，之后逐渐延长至1分钟。
剪刀踢：
平躺在地面上，将双手放在臀部下方以支撑下背，背部保持挺直。双腿伸直，略微向空中抬起。先将左腿向头部方向移动，尽可能的靠近头部，左腿不能弯曲，然后恢复原姿势后再让右腿做同样的动作，两条腿就像剪刀一样在来回运动。刚开始坚持30秒钟，之后再逐渐延长至1分钟。
仰卧抬腿：
依然是先躺在地面上，接着将双腿并拢，然后保持双腿伸直并向上抬起，直到双腿与地面垂直。双手自然放在身体两侧，掌心贴着地面。
平板支撑：
这是核心训练之王，用它可以锻炼整个核心肌群。保持身体挺直，专注于不同部位，训练不同肌肉群。
俄罗斯转体：
坐在垫子上，双腿屈膝抬起，脚离地，身子稍往后仰，手拿哑铃左右转，碰地算一次，做20-30组，肚子两边的肌肉越练越强。
俯卧挺身/飞鸟式：
俯卧在地，双手和双脚同时抬起，收紧腰背肌肉。时间：保持5秒，放松，重复10-12次。
建议每周进行2-3次核心训练，每次15-20分钟，并根据自身情况逐渐增加训练强度和时间。同时，注意跑前热身和选择合适的跑步场地和装备，以避免受伤。
