在跑步时，叉腰肌（主要是髂腰肌）的用力方式如下：
近侧支撑
叉腰肌在近侧支撑时，其拉力方向是由下向上前。
收缩时，叉腰肌能使大腿屈曲，从而在跑动中帮助大腿快速前摆和高抬腿。
远侧支撑
当两侧髂腰肌同时收缩时，它们会使躯干前屈和骨盆前倾。
这种动作有助于在跑动中身体重心积极前送，完成抬腿下压动作，从而获得向前的速度。
建议
为了加强叉腰肌的力量，可以在进行以下练习：
负重高抬腿
在腿上负重，然后进行高抬腿练习，以增强大腿前摆的力量。
站直，九十度弯腰，两手下垂，一手撑固定物，另一手提重物以背阔肌的力量向上提，提时手臂要挨着身体，擦着身体，手尽量不用力，然后放下。动作要慢。
腰背伸展
可以进行腰背伸展练习，增强腰部和臀部肌肉的柔韧性和力量。
通过这些练习，可以有效增强叉腰肌的力量，从而提高跑步速度和效率。
