跑步时穿长腿袜可以遵循以下步骤和技巧，以确保舒适度和功能性：
选择合适的袜子材质
棉质袜子：透气性好，适合温暖天气跑步。
涤纶袜子：吸湿排汗，适合长时间运动。
羊毛袜子：保暖性能好，适合寒冷天气跑步。
穿厚实的袜子
厚实的袜子可以提供更好的保暖效果，同时也可以减少脚部与地面之间的摩擦，降低受伤的风险。
多层穿法
可以在袜子里面穿一双薄型的保暖袜，再穿一双吸湿排汗性能好的运动袜，这样可以兼顾保暖和舒适。
注意鞋垫的选择
选择一款吸湿排汗、减震抗压的鞋垫，可以提供更好的支撑和舒适度。
确保袜子长度合适
长腿袜应足够长，能够覆盖小腿，减少肌肉震动和疲劳，同时防止袜子滑落。
适当拉伸和固定
穿上袜子后，适当拉伸以确保袜子平整贴合腿部，可以使用专门的运动袜带或弹性带固定，防止在跑步过程中滑动。
通过以上步骤和技巧，可以选择和穿着适合跑步的长腿袜，从而提高运动表现和舒适度。
