跑步力量训练前的热身应该包括以下几个步骤：
轻松跑
开始热身时，可以进行1-2分钟的轻松慢跑，以逐渐提高心率，增加身体温度，为后续的动态拉伸和训练做好准备。
动态拉伸
动态拉伸有助于提高肌肉的温度和弹性，减少运动损伤的风险。可以包括以下动作：
体式练习：
自然站姿，保持腰腹核心收紧，双手前后跳跃一小步，然后再向两侧跳一小步，重复15-20次。
保持自然站立姿势，呼气，收紧腰腹核心，右腿后撤一大步，双手向两侧自然上下摆臂，吸气，还原，重复15-20次。
保持上一个动作的姿势，呼气，收紧腰腹核心，右腿屈膝向上抬起，吸气，右腿还原向后撤，重复15-20次，然后换另一侧。
保持自然站立姿势，腰腹核心全程收紧，抬起右腿屈膝向上抬，髋关节由外向内绕动一圈为一次，重复15-20次，如稳定性不够，可扶墙辅助。
腿部拉伸：
左腿向前迈出一大步，双手撑地拉伸右腿的肌肉，然后换做另一侧。
膝关节运动：
双脚靠拢，两个膝关节微微弯曲，手指自然并拢在两侧膝关节上。
脚腕运动：
脚踝顺时针、逆时针各旋转几圈，增加关节灵活性。
动作整合和肌肉激活
在动态拉伸的基础上，可以进行一些动作整合和肌肉激活的练习，例如：
自重蹲：两脚与肩同宽，蹲下时身体保持直立，然后站起。
弓步蹲：一脚向前迈出成弓步，然后换腿。
单腿硬拉：一脚着地，另一腿向后抬起，身体保持平衡。
小马跳：一脚着地，另一腿抬起至膝盖和臀部平行，然后换腿。
神经激活
最后进行一些高强度的动作整合和冲刺跑，以进一步提高心率和肌肉的兴奋性，为即将到来的力量训练做好准备。
通过以上步骤，可以确保身体在跑步力量训练前充分热身，从而减少受伤风险，提高训练效果。
