打篮球时跑步训练的方法有很多，以下是一些有效的训练建议：
长跑训练
早晨进行长跑，逐渐增加跑步距离，以50米为单位逐步提升耐力。
冬季可以利用长跑来提高体能。
间歇训练
折返跑：从罚球线跑到中线再跑回罚球线，重复进行。
纵向6次跑训练：从一侧端线跑到另一侧端线再跑回起点，重复3次。
17次跑训练：进行高强度的短距离冲刺，休息片刻后重复。
力量训练
进行深蹲、硬拉、俯卧撑、划船、平板支撑等大肌群训练，增强肌肉力量。
核心训练：加强核心肌群的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，提高身体稳定性。
灵活性和爆发力训练
练习快速变向和启动，提高反应速度和爆发力。
进行跳绳、高抬腿、弓步前进倒退等训练，增强身体的灵活性和协调性。
技巧训练
运球跑动：练习各种方向的前进跑步技巧，包括快速冲刺和转折技巧。
小碎步移动：在篮球场上练习小碎步的走法，提高在有限空间内的移动能力。
对抗训练
通过分队比赛增加障碍，模拟实战中的跑动和对抗，提高技巧和力量。
小组对抗训练：练习在跑动追击时打断对手的方式，增强团队协作能力。
热身和拉伸
打球前做好热身运动，打球后拉伸，预防受伤并提高运动表现。
饮食和休息
保证良好的饮食习惯，多吃蔬菜、肉类，补充能量。
确保充足的睡眠，帮助身体恢复。
通过以上方法的综合训练，可以有效提高篮球运动员的跑步能力，包括耐力、速度、爆发力和协调性。建议在训练过程中循序渐进，避免过度训练，并根据个人体能和实际情况调整训练计划。
