负重跑步时，为了减少受伤的风险，可以采取以下措施：
做好热身：
跑步前一定要做好热身，把身体活动开，尽量减少受伤的几率。
循序渐进：
运动要量力而行，循序渐进，不可冒进。建议可以从慢走开始，再过渡到慢跑，走跑结合，不要过于追求速度和长度。
选择合适的路面：
跑步最好能选择专用塑胶跑道，柔软有弹性，可以缓冲，不会对膝盖造成过度冲击。健身房或家用跑步机也是一个不错的选择，跑步机也可以缓冲膝盖压力。
正确的跑步姿势：
跑步时，脚掌先着地，脚趾略微向上抬，这样可以保护踝关节，避免脚后跟着地造成的伤害。控制步伐长度，保持脚部着地时胯部在脚的正上方。腹部肌肉收缩，肩部向后倾，轻握拳头，肘部靠近身体。
选择合适的负重工具：
负重物的主要重量要在膝关节以下，以减少对膝关节的伤害。例如，负重10KG时，可以在胸前负重3KG，两个小腿各负重3.5KG。
注意负重的部位：
避免将负重物直接绑在膝盖上，以免增加膝盖的负担和受伤风险。
穿着合适的跑鞋：
一双合适的跑鞋可以提供良好的支撑和保护，减少运动损伤风险。
控制跑步量和强度：
对于周跑量在40公里以上的跑者，每周的跑步增量应控制在比上周增加5%左右，避免过高的增量使身体承受过大的压力。
避免过大的跨步：
过大的跨步会增加脚部着地的冲击力，增加受伤的风险。因此，跑步时应保持适中的步幅，注重步频和轻盈感。
合理分配负重：
如果负重超过10KG，需要合理分配这些重量，避免集中在某一特定部位。
注意呼吸：
采用鼻吸嘴呼的方式，保持呼吸深远而悠长，体力下降时适当调整呼吸方式。
避免受凉：
跑步完成后要进行热敷和保暖，避免受凉导致肌肉紧张和血液循环减慢。
通过以上措施，可以在负重跑步时有效减少受伤的风险，保持身体健康。
