使用助跑器的步骤如下：
放置助跑器
将助跑器放置在跑道上，确保它不会滑动或倾斜。
调整助跑器的位置，使其左支撑在前，右支撑在后，左支撑距离起跑线一脚半，右支撑根据个人情况调整，确保右脚踩在支撑上，右腿单腿跪下，右膝盖和左脚脚指在一个水平线上。
调整姿势
双手张开放在起跑线上，虎口对准终点，两臂间隔比肩宽略宽一点，肘窝冲外。
预备时，身体慢慢抬起，重心稍前移，当臀部抬过肩时，稳定集中注意力，听枪响。
起跑
听到枪响或哨声时，双脚用力蹬地，身体努力向前倾斜，但重心要低，不要抬头，使劲抬腿摆臂。
当速度起来后，起身并顺利进入途中跑。
途中跑
在跑步过程中，保持视线集中在前方，不要抬起头或低头。
利用助跑器加速，当你准备起跑时，利用助跑器的力量加速，并用双手托住助跑器，助跑器会帮助你快速到达一个相对较快的速度。
当你接近助跑器时，双手要迅速放开，进入正常的跑步状态并保持正确的跑步姿势。
需要注意的是，虽然助跑器可以帮助你更快地起跑，但不应该依赖它来完成全程的跑步。训练时可以适当地使用助跑器，但要确保练习正确的跑步技巧，以免依赖助跑器成为一种错误的习惯。
