冬季跑步时预防受寒的方法包括：
装备选择
三层穿衣法：内层排汗、中层保暖、外层防风。选择透气性好且保暖的衣物，避免棉质衣物，因为棉质衣物吸汗后不易干燥，容易导致体温下降。
头部和手部保暖：特别要注意保护头部和手部，在温度过低时，戴保暖帽和手套是必不可少的。
反光或亮色衣物：夜间跑步时穿着反光或亮色衣物可以提高可见性，减少意外风险。
热身活动
充分热身：在寒冷环境中，肌肉和关节较为僵硬，因此需要比温暖天气中更长时间的热身，通常为5分钟的两倍时间，以确保肌肉和关节的温暖和灵活性。
呼吸技巧
鼻吸口呼：冬季跑步时，建议用鼻子吸气以温热空气，口鼻并用以减少冷空气对呼吸道的刺激。对于有鼻炎的跑者，戴口罩跑步是一个不错的选择。
补水保湿
补充温水：冬季虽然排汗量减少，但补水同样重要。携带保温瓶补充温水，防止身体脱水，并帮助身体保持热量。
控制跑步节奏
适量锻炼：控制跑步的强度和距离，避免过量锻炼导致免疫功能和身体关节受损。特别是在冬季，人的关节和骨头相对僵硬、脆弱。
安全意识
提高可见度：穿着反光或亮色衣物，确保在低能见度条件下能够被他人看到，减少意外风险。
关节保护：特别是中老年人，应穿戴护膝或长裤，避免冷风直接刺激关节，减少关节软骨磨损和退行性关节病的风险。
通过以上方法，可以有效预防冬季跑步时受寒，保持身体健康。
