跑步时穿着背带衣服的方法如下：
选择合适的衣物
选择速干、排汗、透气的运动衣裤，以便在跑步过程中保持身体干燥舒适。
如果温度较低，可以在排汗层外加上一件保暖层，如磨绒或抓绒材质的运动卫衣或专业运动保暖背心。
穿脱方便
优先选择易于穿脱的衣物，以便在跑步前后快速更换。
可以考虑使用拉链调节透气的运动衣裤，以适应不同温度和湿度环境。
携带小物件
可以背一个贴身不晃的运动斜挎包或腰包，用于携带手机、钥匙等小物件，方便在跑步过程中取用。
固定腰包
腰包可以卡在腰中间，这是最常见的方法，适合搭配宽松的衣服。
也可以将腰包放在腰侧边，这样更舒适且随意。
另外，还可以将腰包挂在胸前，这样看起来更年轻、有活力，尤其适合追求时尚的人士。
及时更换
如果跑步过程中贴身层衣物汗湿，应及时更换，以免着凉。
规划路线
规划好跑步时间和路线，尽量让结束地点在家或车附近，以便及时更衣。
通过以上步骤，你可以选择合适的跑步背带衣服，并采用适当的携带和固定方法，以确保跑步过程的舒适性和便利性。
