要想在跑步跳绳时跑得更远，可以遵循以下训练方法和技巧：
预摆
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。
前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
技巧
两脚平等站位。
两臂的摆动与呼吸的配合。
身体重心前移。
蹬摆是关键。
秘籍
落地时，小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。
呼吸与节奏
不要用嘴巴呼吸，用鼻子呼吸。
不要一开始就用很快的速度，用力摆动手臂，加大幅度。
当跑不动的时候，加大手臂的摆动速度和幅度，可以带动你的腿。
训练计划
使用节拍器训练步频，由160逐渐升至180。
根据自己的身体状况，配速选择7到10。
循序渐进，心急吃不了热豆腐。刚开始每次三公里，每周增加10%的跑量。刚开始跑步采用跑一休一，经过一段时间的训练体力增强了，可以跑二休一的方法。
腿部力量锻炼
在跳绳时，双腿要承受身体的体重反复跳跃，一定时间后双脚无力，有的学生就会因此减慢跳速，最终导致跳绳不能过关。为了克服这现象必须进行腿部肌肉的锻炼，如：收腹跳练习，就是从原地直力开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练习。
坚持
每天坚持训练，和任何事情一样，如果你定期坚持训练，你也会跑得越来越远。
通过以上的方法和技巧，可以有效地提高跑步跳绳的距离。关键是要坚持训练，逐渐增加训练强度和难度，同时注意身体姿势和呼吸节奏的调节。
