跑步鞋交替穿的方法有以下几种：
两双同样的跑鞋轮流穿
购买两双完全相同的跑鞋，然后轮流使用。每双跑鞋的鞋底夹层需要24小时才能恢复初始状态，因此每跑完一次后，至少要等24小时才能换另一双鞋。这种方法不仅有助于降低伤病风险，还能延长跑鞋的使用寿命，并节省资金。
不同跟尖差的跑鞋轮换穿
跑鞋的鞋跟和鞋尖之间的高度差（跟尖差）对跑步的影响不同。通过穿不同跟尖差的跑鞋，可以锻炼不同部位的肌肉。例如，跟尖差较小的跑鞋跑步时，脚跟和脚踝需要承担较多工作；而跟尖差在10-13毫米的跑鞋跑步时，膝盖、臀部和大腿承受更大压力。
定期清洗和晾干
长时间不穿跑鞋时，建议将鞋子清洗晾干后，放置在阴凉避光处封存，以降低中底氧化造成的跑鞋性能消退。
根据跑步里程更换跑鞋
一般而言，当跑鞋跑了800-1000公里后，就需要更换新的跑鞋。如果跑鞋曾湿水，也会加快老化，因此需要更频繁地更换。
建议
定期更换跑鞋：无论采用何种轮换方法，都建议定期更换跑鞋，以确保跑步的安全性和舒适性。
正确清洗和保养：每次使用后，应及时清洗并晾干跑鞋，以延长其使用寿命。
根据个人需求选择：如果需要针对特定部位进行锻炼，可以选择不同跟尖差的跑鞋进行轮换。
通过以上方法，可以有效地交替穿跑鞋，保持跑步的舒适度和健康性，同时延长跑鞋的使用寿命。
