中高考跑步时，以下是一些有效的技巧和姿势建议：
热身准备
在跑步前进行充分的热身运动，包括压腿、拉伸韧带等，以提高身体协调性和灵活性。
适量饮水和吃点东西，以补充能量和水分，防止跑步中途体力不支。
跑步姿势
保持身体稍微前倾，但不至于跌倒，这样有助于提高速度。
背部挺直，双膝微屈，头顶高度比平时站立时低2~3英寸。
步幅要小，用脚的前掌着地，避免脚跟触地以减少冲击力。
手臂自然摆动，保持在腰部附近，不要过度摆动或交叉。
呼吸节奏
采用两步一吸、两步一呼的方法，随着跑步距离的增加，可以逐渐增加呼吸的深度。
保持呼吸平稳，避免过度喘气或急促。
体力分配
起跑时可以快一些，但应量力而为，避免一开始就全力冲刺。
第一圈400米不宜太快，到600米后根据体力情况逐渐加速。
最后一百米左右可以全力冲刺，但要保持节奏和速度。
其他注意事项
注意起跑姿势，保持身体平衡，快速迈出起跑线。
跑步过程中保持身体挺直，微向前倾，避免弓腰。
在弯道处适当调整身体重心和步伐。
坚持到底，即使感到疲劳也要坚持完成比赛。
遵守考试规则，听从考官指示。
通过以上技巧和姿势的调整，可以帮助你在中高考的跑步中取得更好的成绩。记住，良好的心态和充分的准备也是成功的关键。
