对于跑步新手来说，想要提高跑步速度，可以遵循以下建议：
纠正跑姿
全程保持腿微曲，便于腿和膝盖缓冲。
提速以提高步频为主，控制步幅，避免大步幅跑步产生的刹车效应。
用提拉大腿的方式发力，带动小腿向前，减少蹬地跺地的概率。
脚落地后迅速把脚后跟向臀部方向拉起。
跑前准备
衣物贴身，跑鞋轻量。
饭至少在跑前一小时吃完，不喝太多水，避免岔气。
跑前先热身，热身可以降低肌肉粘滞性，提高后续跑步效率，并进行快走激活肌肉。
间歇训练
通过不同时间间隔的加速和减速训练，提高身体和速度的极限。例如，3分钟低强度跑步后接1分钟高强度跑，逐渐重复。
初学者可以从慢跑2分钟、快走2分钟的节奏开始，逐渐增加跑步时间，减少快走时间。
节奏跑
培养呼吸、步伐和摆臂的节奏，使身体进入高效代谢氧气的状态，延缓疲劳感产生。
补充能量
及时补充肌酸和复杂碳水化合物，提供跑步期间所需的能量和耐力。
拉伸和恢复
跑后一定要拉伸，提高肌肉韧性，纾解疲劳，增强肌肉强度，减少膝盖磨损。
营养和休息
保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，保证充足的睡眠，促进身体恢复。
选择合适的装备
穿着合适的跑鞋，提供良好的支撑和缓冲，减少受伤风险。
心理调节
制定合理的训练计划，保持耐心和恒心，避免急功近利。
通过以上方法的综合运用，跑步新手可以逐步提高跑步速度。建议每周安排3-4次跑步训练，逐步增加训练强度和距离，同时注意休息和恢复，避免过度训练。
