跑步时感觉脚重可以通过以下方法来解决：
减肥减重
最简单粗暴的措施是减肥减重，减轻体重可以有效减轻脚部的负担。
控制跑量
对于体重过大的跑友，建议控制跑量，最开始可以从快走或慢跑等强度较低的运动开始，等到身体逐渐适应、体重有所下降后再进行正常跑步训练。
使用正确的跑步姿势
保持身体直挺，头部挺立微微向下，颈部放松，眼睛直视前方，肘部小于90度弯曲，肩膀带动手臂前后摆动，脚掌前部先落地，双腿交换后再利用前掌。
控制节奏
控制肢体力量、呼吸频率、步幅、步频，避免因为外部因素如其他跑友、聊天或风景而打破自己的跑步节奏。
腿部力量训练
跑步前充分热身，尤其是做好腿部的拉伸；如果是肌力不足，则可以通过合理的力量训练增加腿部肌肉，并在膳食中适量增加钙质和蛋白质的摄入。
改善血液循环
久坐导致血液循环流通差，可以尝试前进正压腿、侧拉伸、抬高小腿等运动来锻炼腿部肌肉，改善血液循环。
选择合适的跑鞋
选择合适的跑鞋，提供足够的缓冲和支撑，根据个人足部形状和步态特点进行选择。
地面选择
尽量选择平坦、软硬适中的地面跑步，避免过硬或过软的地面增加脚部的负担。
通过以上方法，可以有效减轻跑步时脚部的沉重感，提高跑步的舒适度和效率。
