阳康之后恢复跑步需要循序渐进，注意身体反应，以下是一些具体的建议：
别急着跑，先快步走
阳康后2周，可以从快步走开始，时间控制在15-20分钟，等身体适应后再逐渐增加跑步强度。
忘掉配速，增加跑休
停跑两周后，最大摄氧量会下降，感觉跑不动时再逐渐恢复正常跑步。不要过分关注配速，增加跑休时间，慢慢找回跑步节奏。
跑量打折
如果之前每次跑5公里，恢复期可以从两三公里开始，然后逐渐增加跑量。停跑20天，跑量打6折；停跑30天，跑量打5折。
开始两周，心率跑法
恢复跑的前两周，进行低心率的慢跑恢复，后3到4周根据身体状态再调整强度。心率应控制在最大心率的70%以下，避免过度劳累。
至少4周，夯实有氧
安排至少4周的时间，尽可能夯实有氧基础，以顺利度过恢复期。可以通过逐步增加跑步时间和距离来实现。
做好防护，预防感冒
冬季是流感高发季节，阳康后要注意防寒保暖，避免感冒。跑步时佩戴合适的手套、帽子和耳罩，着装要保暖、速干透气。
重视体感，关注心率
跑步过程中要关注自己的体感、呼吸和心跳，感觉不适时慢慢放慢速度，而不是突然停下。可以采用心率监测来控制运动强度，一般建议运动心率不超过最大心率的140%。
分阶段恢复
可以按照以下阶段进行恢复训练：
第一阶段：彻底休息，10天内避免运动，给身体充分放假。
第二阶段：轻运动，强度不超过最大心率的70%，运动时间15分钟左右，如遛弯、骑车、超慢跑等。
第三阶段：适度用力，强度提高到最大心率的80%，持续时间不超过45分钟，跑量从两三公里到四五公里。
第四阶段：高级练习，保持第三阶段的强度和时间，用3到4周时间适应。
第五阶段：正常训练，经过6到8周的打基础，逐步恢复到感染前的锻炼状态。
通过以上步骤，可以逐步恢复跑步训练，同时注意身体反应，避免过度训练带来的不适。建议在恢复过程中保持积极的心态，耐心和坚持是成功的关键。
