跑步速度的界定通常可以通过以下几种方法：
路程除以时间：
这是最直接的测量方法，即跑步速度等于路程（公里或米）除以时间（分钟或秒）。
步数与步频：
跑步速度可以用每分钟跑动的步数（步/分钟）或者每秒跑动的距离（米/秒）来表示。例如，一个初学者可能以每分钟80-90步的速度跑步，相当于每小时5-6公里，而经验丰富的跑者可能会以每分钟160-180步的速度跑步，相当于每小时12-14公里。
心率监测：
心率是衡量跑步强度的一个重要指标。一般来说，慢跑速度应保持在最大心率的60-80%之间，感到轻松、无疲劳感，能顺利说话交谈。具体数值会因个人体能和健康情况而异。
感觉与体验：
每个人对速度的感受不同，因此也可以根据个人的跑步感觉来界定速度。例如，如果跑步时感到轻松、呼吸自然，稍有气喘但能顺利交谈，这个速度通常被认为是适合慢跑的。
综合以上方法，可以较为科学地界定个人的跑步速度。建议初学者从较低的速度开始，逐渐增加，并结合心率监测来调整，以达到最佳的锻炼效果。
