大体重想要跑步变快，可以尝试以下方法：
调整呼吸：
进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，调整为三步一吸，三步一呼，这样可以提高跑步速度同时保持轻松。
增加步频：
通过快速挥臂带动双腿，提高步频，降低双脚冲击地面的压力，从而跑得更快也更轻松。
慢跑打基础：
慢跑不仅是燃脂的，还可以打下结实的有氧基础，这是提高速度的前提。
力量训练：
进行全身力量训练，特别是针对腰背肌和腿部肌肉的训练，增加关节稳定性，减少运动损伤。
变换训练强度：
每周进行一次高强度训练和一次速度训练，通过2-4周的练习，会有明显变化。
增加跑步量：
适当增加跑步距离，逐渐提高速度。
变换训练方式：
比如尝试不同的跑鞋、路面等，提高身体的适应能力。
核心训练：
每次跑步后进行10-15分钟的核心训练，如平板撑，增强核心力量，提高跑步速度。
饮食控制：
结合饮食疗法，控制热量摄入，促进减脂，从而减轻体重，提高跑步速度。
心理干预：
保持积极的心态，避免过度训练，确保有足够的恢复时间。
通过上述方法的综合应用，大体重者可以逐步提高跑步速度，同时保持身体健康。建议在实施这些方法时，根据自己的身体状况和运动能力进行调整，避免过度训练。
