要在有氧跑步中加入力量训练，可以遵循以下方法：
间歇训练：
在跑步过程中交替进行高强度和低强度的运动，比如高强度跑步1分钟，然后慢跑或快走1分钟，重复这个过程。这种方法可以提高心肺功能和耐力，同时帮助身体适应高强度的运动。
力量训练：
在跑步之外，进行一些力量训练，如俯卧撑、深蹲、引体向上等。这些训练可以增强核心肌肉的力量和耐力，提高身体的控制力和平衡性。
热身时的力量训练：
在热身时，可以进行一些力量型动作，如腿弯举、杠铃卧推、哑铃耸肩、深蹲、平板支撑、卷腹等。这样不仅能热身拉伸，还能塑造肌肉线条。
结合有氧与力量：
在进行力量训练时，可以适当加入低强度的有氧运动，如慢跑或快走，这样可以在提升力量的同时保持一定的耐力。
逐步增加训练强度：
不要一开始就尝试过长的距离或过高的强度，要逐步增加跑步的距离和强度，让身体逐渐适应负荷，提高肌肉的力量和耐力。
负重训练：
当力量训练没有难度时，可以尝试负重训练，比如使用哑铃进行俯卧撑、划船、负重深蹲等，这样可以给肌肉更大的刺激。
饮食调整：
在力量训练期间，增加蛋白质和碳水化合物的摄入，以支持身体的恢复和增强。
通过以上方法，你可以在有氧跑步中有效地加入力量训练，提高整体的运动表现和身体健康。记得根据自身的身体状况调整训练强度和内容，避免过度训练。
