长途跑步想要不累，可以尝试以下方法：
控制速度
开始跑步时，不要急于求成，应该控制速度以保存体力。对于初学者，可以先以轻松的速度跑，然后逐渐提速。
遵循“从慢跑到快跑”的原则，例如使用Maffetone方法，在长跑和轻松跑时将心率保持在最大心率的60%到75%之间。
调整呼吸
呼吸节奏非常重要，最简单的办法是鼻子吸气，嘴巴吐气，以减少疲劳和岔气的情况。
尝试采用“跑三步，完全深呼吸一次”的呼吸方式，以稳定心率。
热身和拉伸
跑步前进行充分的热身运动，如拉伸、深呼吸和慢跑，以预防运动伤害并提高肌肉温度和灵活性。
跑步后进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复，减少疲劳。
保持正确的姿势
跑步时，保持身体挺直，重心沿身体中线，避免过度前倾或后仰。
步幅要适中，频率要快，避免大步跑，以节省体力。
心理调整
调整心态，保持积极，不要急功近利。设定合理的目标，循序渐进地增加跑步距离。
管理能量水平
在跑步过程中，适当补充能量，如能量胶、运动饮料等，以维持体力和血糖水平。
跟随节奏
如果感觉疲劳，可以跟随其他跑者的节奏，保持稳定的步伐和呼吸。
突破撞墙点
每个人的撞墙点不同，找到并突破自己的撞墙点，跑步会变得更加轻松。
通过以上方法，可以在长途跑步中减少疲劳，提高耐力和跑步的舒适度。
