在冬天跑步时，由于气温较低，人体会感觉更加寒冷，因此需要采取一些措施来克服这种不适。以下是一些建议：
调整训练计划
如果室外气温很低或有雨雪等恶劣天气，可以将力量训练和基础性有氧训练转移到室内进行。等天气变暖或者中午气温最高时再进行室外训练。
穿衣保暖
采用“三层穿衣法”：第一层速干排汗，第二层抓绒保暖，第三层防风防雨。根据户外寒冷情况增减衣服，建议选择荧光色的服装，便于他人发现，避免碰撞。
保暖同时注意透气性，避免衣服湿透导致的不适。
充分热身
冬季气温低，肌肉和韧带的粘滞性增加，热身时间应延长，强度增加。热身时可以进行动态拉伸、拉伸韧带、原地小跑等，从轻微逐渐加大到全身有微热后，再开始跑步。
保持身体温暖
跑步结束后，应立即换下潮湿的衣服，用干毛巾擦拭全身，防止感冒，并换上干衣服和外套。
跑步途中，可以根据身体温度变化，适时增减衣物，保持舒适。
合理饮食
冬季需要摄入营养密度高的食物，如天然水果、蔬菜和多脂鱼，这些食物含有较多的抗氧化剂，能够抑制炎症的发生。
多摄入维生素C和锌，保证免疫系统功能的正常发挥。
保证充分休息
身体出现疲劳时，安排1-2天的休息，保证每晚7-9个小时的睡眠，以帮助身体进行自我修复。
心理准备
设定小目标，逐步增加跑步时间，保持积极的心态，克服放弃的念头。
选择合适的装备
选择保暖且透气的跑鞋，穿着保暖的运动服装，佩戴帽子和手套，减少身体热量的流失。
通过以上措施，可以在冬天跑步时保持身体温暖，减少寒冷带来的不适，从而更好地享受跑步的乐趣。
