要跑步最轻松不累，可以遵循以下建议：
循序渐进
初学者应避免一开始就全功率输出，而应循序渐进地控制稳定的节奏。在跑步前进行适当的热身，活动手脚，以预防运动伤害。
调整呼吸
跑步时要掌握长而慢的呼吸方式，例如跑三步，完全深呼吸一次。这有助于降低心率，使跑步更加轻松。
打破撞墙点
每个人的撞墙点不同，可能在3km、5km、12km或21km左右。找到并突破这个点，跑步会变得更加轻松。
选择合适的时机和装备
在身体状态最佳时跑步，避免在疲倦或生病时进行。选择轻便的衣服和专业跑鞋，可以提高舒适度和减少运动伤害。
听音乐
跑步时听音乐可以分散注意力，减轻疲劳感，提升运动状态。
保持正确的姿势和步频
保持身体挺直，眼睛看向远方，手臂自然摆动，保持适当的步频（如每分钟170-180步）。正确的姿势和步频有助于提高跑步效率，减少疲劳。
合理调整距离和速度
根据个人体能和跑步经验合理安排跑步距离，避免过度疲劳。开始时可采用慢跑，逐渐增加速度，但要保持能与人轻松说话的体感。
保持轻松的心态
跑步时保持轻松的心态，避免过度紧张和用力，可以减轻身体的疲劳感。
跑后拉伸
跑步后进行适当的拉伸，可以帮助缓解肌肉疲劳，减少受伤风险，并提高肌肉的柔韧性。
通过以上方法，可以有效地减轻跑步时的疲劳感，使跑步变得更加轻松和愉快。
