在冬季跑步时，为了确保不受凉，可以遵循以下建议：
穿戴合适的保暖衣物：
选择透气性好且保暖的衣物，如吸湿排汗的内衣和防风保暖的外套。避免棉质衣物，因为棉质衣物吸汗后不易干，容易引起感冒。
分层穿衣：
采用“洋葱式”穿衣法，即贴身层、中间层、外层分别穿着吸湿排汗的运动内衣、保暖衣物和防风防水的外套，以适应不同温度的环境。
充分热身：
在室内进行5-10分钟的热身运动，如高抬腿、快走、伸展等，以提高身体温度和血液循环，避免突然接触冷空气引起着凉感冒。
跑步过程慎减衣物：
出汗后不要马上脱衣服，等身体冷却后再适当增减衣物，防止一热一冷导致感冒。
保持头部和手脚温暖：
戴上保暖的帽子、手套和选择保暖透气的跑步袜，避免散热最快的头部、手和脚受冻。
预热呼吸道：
在出门前做一些热身运动，让身体逐渐升温，同时用鼻子呼吸，尽量避免用嘴呼吸，以减少冷空气对喉咙和肺部的刺激。
调整跑步强度：
冬天跑步不宜过于激烈，建议慢跑，控制速度，延长慢跑时间，避免过度疲劳和降低抵抗力。
跑后保暖：
跑完后及时更换湿透的衣物，穿上干燥的衣服，避免着凉。回到家中后，可以喝一杯温热的饮料，如姜茶或热牛奶，暖暖身子。
选择合适的时间：
尽量避免在气温最低的清晨和夜晚跑步，选择阳光充足、气温相对较高的时间段，如中午或下午。
通过以上措施，可以有效减少冬季跑步时受凉的风险，保持身体健康和舒适。
