在跑步时保持专注而不乱想，可以尝试以下方法：
设定明确的目标：
在跑步之前，为自己确立一个具体清晰的目标，例如跑步的距离、时间或者配速。这有助于集中注意力，并提供动力。
学会呼吸控制：
深呼吸可以帮助你保持冷静与放松。尝试运用腹式呼吸法，这不仅有助于减轻焦虑，还能提高氧气利用效率。
分散注意力：
选择一条风景好的路线，或者戴上耳机听听舒缓的音乐、有声书或播客。这些都能转移你的注意力，减轻跑步过程中的单调乏味之感。
给自己积极的心理暗示：
运用积极的自我对话，告诉自己“我能行”。这种积极的心理暗示可以增强自信，帮助你保持专注。
掌握跑步节奏：
找到适合自己的跑步节奏，无论是步伐的频率还是呼吸的韵律，保持一个稳定的节奏可以帮助你更好地集中注意力。
允许自己开小差：
跑步时允许自己开小差，比如听听音乐、看看风景，或者尝试往脑子里丢一个素材。这可以缓解跑步的无聊，尽管大部分都是没用的结论和素材，但也能让你的脑子不断活动。
简化路线：
选择简单的路线，避开可能引起情绪波动的地点，比如小吃摊、大马路的十字路口、超长红绿灯等。这有助于减少外界干扰，让你更专注于跑步。
冥想：
将冥想融入跑步之中，关注当下的每一种感觉，比如脚步触地的瞬间、风轻柔拂过皮肤的细腻触感。这种专注当下的冥想方式，可以帮助你保持专注。
通过以上方法，你可以在跑步时更好地保持专注，减少杂念的干扰，从而提高跑步的效率和享受感。
