跑步后屁股变大通常是由于运动后的血液积聚在臀部位置，导致充血现象，这并不是真正的屁股变大。为了避免这种情况，可以采取以下措施：
适量运动：
进行适量的跑步锻炼，避免剧烈运动，以减少血液在臀部的积聚。
拉伸运动：
跑步后进行适当的拉伸运动，帮助臀部周围的肌肉和血液循环恢复，减少充血。
保持正确的姿势：
跑步时保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，尤其是坐着或站立。
冷热敷：
运动后可以采用冷敷或热敷的方式，帮助臀部消肿和恢复。
按摩：
定期进行臀部按摩，促进血液循环，缓解运动后的肌肉紧张和疲劳。
饮食调整：
保持均衡的饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的摄入，有助于控制体重和减少脂肪堆积。
充足休息：
保证充足的睡眠和休息，帮助身体恢复，避免过度疲劳。
通过以上方法，可以有效避免跑步后屁股变大的问题，同时也有助于保持身体健康和体型。
