跑步时，带动大腿的关键在于正确的跑步姿势和肌肉用力方式。以下是一些具体的方法和建议：
放松大腿并靠臀部用力
在跑步过程中，大腿需要放松，主要依靠臀部和大腿后侧的肌肉发力。尝试在跑步时抬高膝盖，这样可以更好地感受到臀部和大腿肌肉的用力。
送髋动作
送髋是指在跑步过程中，将身体重心向上提和向前倾，感受髋部的转动，将发力点放在髋上。这样可以增大摆动腿向前摆动的幅度，从而增大步幅。送髋不是大幅度的扭动身体，而是髋部的“转动”向前，而不是身体的“平移”左右晃动。
大腿前部发力
在跑步时，大腿前部需要发力，将小腿拉起向前迈动。同时，有意识地放松其他部位，仔细体会发力的部位和感觉，并在内心提醒自己放松。
利用双肩作为参照点
可以用双肩作为身体摆动发力的参照点。通常是一侧肩膀向前内摆动，同侧的臀部向后摆动，这便是通常的大腿发力跑。如果一侧肩膀向前内摆动时，同侧的臀部也一体向前摆动，就成了臀部和躯干发力跑。前者可以明显地感觉到用双腿推拉着身体前移，后者可以感到是躯干拖甩着双腿跑。
髋部肌群带动大腿
运动员在跑动中，应以摆动动作工作肌群的用力顺序而言，是以髋部肌群始发用力带动大腿向前摆动，大腿在前摆过程中，小腿顺着惯性向大腿靠拢，使膝关节保持较小的折叠夹角，这一夹角是完成摆动动作的先决条件。
通过以上方法，可以有效地在跑步时带动大腿，提高跑步效率和速度。建议在训练中逐渐体会和适应这些动作，以达到更自然、更轻松的跑步姿势。
