跑步时的手部摆臂动作如下：
听到“跑步”的预令时
两手迅速握拳，四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节。
提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到“走”的动令后
上体微向前倾，两腿微弯。
左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。
上体保持正直，两臂前后自然摆动。
向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米。
向后摆臂时，拳贴于腰际。
行进过程中
保持头部与肩的稳定，头要正对前方，两眼注视前方，肩部适当放松，避免含胸。
摆臂是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，肘关节角度约为90度。
手指、腕与臂应是放松的，前摆时稍向内，后摆时稍向外。
听到“立定”的口令时
再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地。
右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
总结：
跑步时的手部摆臂动作主要起到维持身体平衡和协调步频的作用。正确的摆臂姿势可以避免肩部耸起或手部过度用力，保持自然和轻松的状态。在跑步过程中，保持头部与肩的稳定，目视前方，肩部放松，手臂自然摆动，有助于提高跑步的效率和舒适性。
